2_2) 과거 트라우마 극복 방법_EMDR 기법
C) EDMR 기법에 의해, 완벽하게 과거 기억을 떠오르지 않게 만들 수 있게 되었다.
과거에 모욕감을 느꼈던 표현, 멘트들이 대학생활을 하며 문득 문득 가끔씩 떠올랐다. 물론 일상생활에 지장을 줄 정도는 전혀 아니었지만, 스트레스를 약하게 받고 있었다. 하지만 1987년 미국 프랜신 샤피로 박사에 의해 개발된 치료방법인 EDMR기법 덕분에, 과거에 들었던 안 좋은 표현이 문득 문득 떠오르는 현상을 멈출 수 있었다.
미국정신의학회에서 발행된 트라우마로 인한 후유증 진료지침에서 가장 효과적인 PTSD의 심리치료 중 하나로 꼽히는 EMDR을 습득하여, 나의 과거 안 좋은 기억들이 중간 중간 문득 떠오르는 현상을 완전히 치료할 수 있었다. 당신도 나와 같은 비슷한 문제가 있다면 EMDR 기법을 통해 극복할 수 있기를 바란다.
EMDR은 Eye Movement Desensitization and Reprocessing: 안구 운동 민감 소실 및 재처리 요법이다. 즉, 이는 과거의 안 좋은 기억을 떠올리며 눈을 양쪽으로 움직이면 막혀 있던 기억의 회로가 통합되어 현재 갖고 있는 여러 가지 증상이 사라지는 치료 기법이다. 이를 접한 당신은 어쩌면 생소하고, 거부감이 들지 모르겠다. 나도 처음에 그랬었다. 이 방법이 실제로 치료 효과가 있을까? 하는 의심이 들었다. 하지만 해봤자 손해가 없으니, 시도를 해 보았다. 그랬더니 확실한 효과를 느낄 수 있었다. 과거 시도해본 다른 어떠한 방법보다, 이 방법이 가장 효과적이었다. 그래서 나는 안구 운동이 고통스러운 기억에 대한 민감도를 감소시킨다는 것에 대해 확신한다.
그렇다면, EMDR의 작용 원리에 대해 간략하게 이야기해보겠다. 사람은 어떤 끔찍한 사건이나 충격적인 경험을 하면, 이는 우리 뇌의 적응적인 정보 처리 시스템을 일순간에 교란시키고 마비시켜서, 이러한 트라우마의 기억은 처리되지 않은 상태 그대로 주로 뇌의 변연계에 저장된다. 즉, 외부로부터 자극을 받을 때마다 처리되지 않은 트라우마의 기억은 몇 번이고 반복해서 우리의 몸과 정신에 트라우마 경험을 떠올리게 하는 것이다.
EMDR은 이렇게 처리되지 않은 채, 저장되어 있는 충격적인 경험의 기억을 치료 시간에 다시 끄집어내 재처리함으로써 고통스러운 증상을 없애고 보다 더 적응적으로 현재에 대처하도록 돕고 치료한다. 그래서 EMDR 치료를 할 때 환자는 트라우마 기억과 관련된 이미지, 생각, 감정에 집중해야 한다. 그래서 트라우마 기억의 단편들에 집중하도록 하여, 트라우마의 기억이 저장되어 있는 기억 네트워크를 자극하는 시도를 한다. 환자는 트라우마 기억을 떠올리는 것이 고통임에도 불구하고, 떠올리는 동시에 안구운동을 해야 한다. 안구 운동을 하면서 정보 처리가 진행이 되면, 환자는 트라우마 기억에 대해 어느 정도 거리를 가질 수 있으며, 조금씩 새로운 생각을 할 수 있다.
이렇게 안구 운동을 반복할 때마다 갇혀 있던 트라우마의 정보가 풀려 나와 적응적인 경로로 빠르게 진행되어 나가면서 부정적인 생각, 감정, 이미지, 신체, 감각 등은 사라지고, 긍정적 태도와 새로운 시각이 자리 잡을 수 있다.
당신도 과거의 안 좋은 기억이 문득 문득 떠오르는 문제를 갖고 있다면, 반드시 이 방법을 시도해볼 것을 적극 권장한다.
https://www.emdr.com/what-is-emdr/
프랜신 사피로, [트라우마 내가 나를 더 아프게 할 때-EMDR을 통해 상처받은 과거로부터 벗어나는 자가 치유 기법],수오서재, 2014